Ağırlık ile Yapılan Geri Koşu Antrenmanlarının Hamstring Kas Kuvvetine ve Sürat Performansına Etkisinin İncelenmesi

Abstract

Genel olarak kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilmek için tercih edilen bir spor aktivitesi olan koşu, aynı zamanda bacak kaslarını güçlendirmek için de sıklıkla kullanılmaktadır. Koşu esnasında bazı kas gruplarının daha fazla vurgulandığı göz önünde tutulduğunda ise hamstring kaslarının koşudan etkilenen en önemli kas grubu olduğu söylenebilir. Bu kaslar, koşu esnasında dengeli bir şekilde kullanılmadığında kişinin yaralanma riski artmakta ve performansı olumsuz yönde etkilenmektedir. İleri doğru koşu kadar önemli bir spor aktivitesi olan geri koşu ise hamstring kasları için oldukça önemlidir. Bu kas gruplarını güçlendirmek için oldukça etkili olan geriye doğru koşu antrenmanları, koşucunun hamstring kaslarına direnç ve dayanıklılık kazandırmaktadır. Bu araştırmanın amacı ağırlık ile yapılan geri koşu antrenmanlarının hamstring kas kuvvetine ve sürat performansına etkisini incelemektir. Bu araştırmada nicel araştırma yöntemlerinden deneysel araştırma yöntemine uygun olarak ön test-son test kontrol ve deney gruplu desen uygulanmıştır. Bu yöntem, değişkenler arasındaki neden sonuç ilişkisini bulmayı amaçlayan bir yöntemdir. Araştırmanın örneklemini spor kulüplerinde lisanslı olarak futbol oynayan,17 ile 19 yaş arası 9 kişilik deney grubu ve 9 kişilik kontrol grubu olmak üzere toplam 18 kişi oluşturmaktadır. Sporcular çalışmadan önce bilgilendirilmiş ve çalışmaya gönüllü olarak katılmışlardır. Çalışmamız da sporcuların boy ölçümleri için boy ölçer cihaz ve ağırlık ölçümleri dijital baskül, hamstring kas kuvveti ölçümü için norbord hamstring test sistemi ve sürat ölçümü için 30 metre sprint testi uygulanmıştır. Çalışmamızda ön test ve son test puanları karşılaştırılırken Bağımlı ve Bağımsız Grup t testi kullanılmıştır. Tüm testlerde hata oranı (α=0,05) belirlenip p<0.05 olduğu durumlarda karşılaştırmalar arası farklılık istatistiksel olarak anlamlı kabul edilmiştir. İstatistiksel analiz ve hesaplamalar için Ms-Excel 2010 ve IBM SPSS Statistics 22.0 (IBM Corp. Released 2013. IBM SPSS Statistics for Windows, Version 22.0. Armonk, NY, IBM Corp.) kullanılmıştır. Çalışmamız bulguları incelendiğinde kontrol grubundaki genç erkek futbol oyuncularının (n=9) yaş ortalamaları 18,33±0,5 yıl, ağırlık ortalamaları 68,22±5,62 kg ve boy ortalamaları 174±6,89 cm, çalışmaya katılan deney grubundaki genç erkek futbol oyuncularının (n=9) yaş ortalamaları 18,44±0,52 yıl, ağırlık ortalamaları 68,22± 8,07 kg ve boy ortalamaları ise 177,88± 7,54 cm olarak bulunmuştur. Çalışmamızın diğer bulguları incelendiğinde (hamstring kas kuvveti) yapılan son testlerde kontrol grubunda bulunan genç erkek futbol oyuncularının sol bacak hamstring kas kuvveti ortalamaları 305,0±48,0 Newton olarak bulunmuştur. Deney grubuna yapılan analizlerde genç erkek futbol oyuncularının sol bacak hamstring kas kuvveti ortalamaları 275,9±42,1 Newton olarak bulunmuştur. Çalışmamızda yapılan son testlerde kontrol grubunda bulunan genç erkek futbol oyuncularının sağ bacak hamstring kas kuvveti ortalamaları 361,8±39,9 Newton olarak bulunmuştur. Deney grubuna yapılan analizlerde genç erkek futbol oyuncularının sağ bacak hamstring kas kuvveti ortalamaları 316,2±32 Newton olarak bulunmuştur. Değişkenlerin deney grubunda ön test ve son test düzeyleri arasındaki farklılık gösterip göstermediğini belirlemek için yapılan analizler sonucunda sol bacak ve sağ bacak hamstring kas kuvveti değişkenin ön test ve son test puan ortalamaları arasındaki farklılığın istatistiksel olarak anlamlı olduğu bulunmuştur (t=7,844; p<0,001). Çalışmamızda bulgular incelendiğinde (30 m sürat performansı) deney grubuna yapılan analizlerde genç erkek futbol oyuncularının 30 m sürat performansı ön test sonuçları 4,3±0,2 sn. olarak bulunmuştur. Çalışmamızda deney grubuna yapılan analizlerde genç erkek futbol oyuncularının 30 m sürat performansı son test sonuçları 4,1±0,2 sn. olarak bulunmuştur. Çalışmamızda deney grubuna yapılan analizlerde 30 m sürat performansı değişkeni ön test ve son test puan ortalamaları arasındaki farklılığın istatistiksel olarak anlamlı olduğu bulunmuştur (t=6,069; p<0,001). Sonuç olarak araştırmamızdan elde edilen veriler açısından; 4 hafta süreyle haftada 2 gün, günde 30 dk. uygulanan ağırlık ile geri koşu antrenmanlarının sürat performansını ve hamstring kas kuvvetini olumlu etkilediği gözlemlenmiştir. Sürat performansını geliştirmek ve hamstring kas kuvvetini arttırmak için ağırlıklı geri koşu antrenmanlarının alternatif bir yöntem olarak spor bilimciler ve antrenörler tarafından antrenman programlarında uygulanmasının faydalı olacağı düşünülmektedir.Running, which is generally preferred as a sport activity to increase cardiovascular endurance, is also frequently used to strengthen the leg muscles. Considering that some muscle groups are emphasized more during running, it can be said that the hamstring muscles are the most important muscle group affected by running. When these muscles are not used in a balanced way during running, the risk of injury increases and performance is negatively affected. Backward running, which is as important as forward running, is very important for the hamstring muscles. Backward running training, which is very effective for strengthening these muscle groups, provides resistance and endurance to the hamstring muscles of the runner. The aim of this study is to examine the effect of weighted backward running training on hamstring muscle strength and sprint performance. In this study, pretest-posttest control and experimental group design was applied in accordance with the experimental research method, one of the quantitative research methods.This method is a method that aims to find the cause and effect relationship between variables. The sample of the study consisted of a total of 18 people, 9 in the experimental group and 9 in the control group, between the ages of 17 and 19, playing licensed football in sports clubs. The athletes were informed before the study and voluntarily participated in the study. In our study, a height measuring device and a digital scale were used for height measurements and weight measurements, norbord hamstring test system for hamstring muscle strength measurement and 30-meter sprint test for speed measurement. In our study, Dependent Group t test was used to compare the pre-test and post-test scores. The error rate (α=0.05) was determined in all tests and the difference between the comparisons was considered statistically significant when p<0.05. Ms-Excel 2010 and IBM SPSS Statistics 22.0 (IBM Corp. Released 2013. IBM SPSS Statistics for Windows, Version 22.0. Armonk, NY, IBM Corp.) were used. When the findings of our study were examined, the mean age of the young male football players in the control group (n=9) was 18.33±0.5 years, the mean weight was 68.22±5.62 kg and the mean height was 174±6.89 cm, while the mean age of the young male football players in the experimental group (n=9) was 18.44±0.52 years, the mean weight was 68.22± 8.07 kg and the mean height was 177.88± 7.54 cm. When the other findings of our study (hamstring muscle strength) were analyzed, the mean left leg hamstring muscle strength of the young male soccer players in the control group was found to be 305.0±48.0 Newton. The mean left leg hamstring muscle strength of young male soccer players in the experimental group was found to be 275.9±42.1 Newton. In the post-tests performed in our study, the mean right leg hamstring muscle strength of young male soccer players in the control group was found to be 361.8±39.9 Newton. The mean right leg hamstring muscle strength of young male soccer players in the experimental group was found to be 316.2±32 Newton. As a result of the analysis to determine whether the variables differed between the pre-test and post-test levels in the experimental group, it was found that the difference between the pre-test and post-test mean scores of the left leg and right leg hamstring muscle strength variable was statistically significant (t=7,844; p<0,001). When the findings of our study were examined (30 m sprint performance), the pre-test results of the 30 m sprint performance of young male football players were found to be 4.3±0.2 seconds. In our study, the post-test results of the 30 m sprint performance of young male soccer players were found to be 4.1±0.2 seconds. In our study, it was found that the difference between the pre-test and post-test mean scores of the 30 m sprint performance variable was statistically significant (t=6,069; p<0,001). As a result, in terms of the data obtained from our research; it was observed that weighted running back training for 30 minutes a day, 2 days a week for 4 weeks had a positive effect on sprint performance and hamstring muscle strength. It is thought that it would be beneficial for sports scientists and coaches to apply weighted running back training as an alternative method to improve sprint performance and increase hamstring muscle strength in training programs.